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5个方法帮免疫力充电

标签: 医学科普 | 作者:杜幼蕊 | 发表时间:2018-05-17 18:40:34

保持乐观的心态 愉悦的心情有助激活某些免疫细胞,改善免疫功能。负面情绪增多时,免疫力也会受到影响。多带着正能量生活,学会向朋友倾诉,适当参加社交活动等,都有助改善情绪。 饮食均衡 盲目相信保健品能提高免疫力,不如通过合理膳食均衡补充各种营养,因为营养是免疫系统正常工作的基础。 在没有特殊疾病禁忌,饮食均衡的前提下,可适当补充蛋白质,维生素A、C、E和铁等元素,有助免疫系统正常运作。 可适当多吃些富含这些营养素的食物,如鱼、肉、蛋等富含蛋白质,动物肝脏富含维生素A,坚果、豆类和谷类富含维生素E,新鲜蔬果富含维生素C,动物肝脏富含铁。需要注意的是,动物内脏不宜吃太多,一般建议每周不超过50克。 适量运动 在身体情况允许时,建议每天运动30~50分钟,每周5次。坚持一段时间后,免疫系统功能会有所改善。大家可结合自身情况,选择合适的运动,如年轻人可选择游泳、打羽毛球等,老人可选择快走等运动。 保证休息 充足的睡眠对保证免疫功能有很大作用。长期通宵熬夜会伤害免疫系统,更容易感染病毒等,引起疾病。成年人每天的睡眠时间建议保持在7~8小时,老人也不要少于6小时。


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杜幼蕊

主任医师 教授

运城市中医医院

中医内科

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