当前位置:寻医问药专家网 > 师建国专家个人网站 > 文章列表 > 医学科普 > 文章详情

如何戒烟?

标签:戒断综合征 医学科普 | 作者:师建国 | 发表时间:2014-10-14 19:38:26

吸烟危害健康,这早已尽人皆知。可为什么吸烟成瘾者明知故犯呢?研究结果表明,使吸烟成瘾的物质是尼古丁。随烟吸入体内的尼古丁,只需7~10秒就能到达大脑,使吸烟者的警觉性增强,思维变得敏捷,感到惬意,心理上的放松。难怪有人说:“饭后一支烟,赛过活神仙。”有烟瘾的人一旦血中尼古丁含量下降,就会感觉心烦、头昏、疲乏,思维迟钝,注意力难以集中以及浑身不适,甚至惊慌失措,总有一个强烈的吸烟欲望。由于尼古丁进入体内以后,很快就被代谢消除,不能在体内贮存。所以,吸烟者必须持续吸烟,以保持血中尼古丁含量的相对稳定。而这个需要不断补充尼古丁的过程是不受意志支配的自动调节。由此而形成恶性循环,使吸烟者的烟瘾越来越大,越来越难以戒断,终于明知烟毒猛如虎,老想吸几口。就连一代伟人毛泽东同志戒烟10个月以后,又抽了起来,感慨地说“工作太辛苦,不能不抽”。

如何戒烟呢?首先,要真正认识到吸烟的危害,破除吸烟有益的心态,从“不让吸”变为“我不吸”;其次,要认识到戒烟是文明的表现,戒烟是意志的锻炼,坚决克服周围环境的影响,同时要学会科学戒烟方法。

戒烟是一个沉重的健康话题,唤醒“烟民”珍惜生命、珍惜自己、珍惜别人,让我们拥有一个“无烟”的世界,让我们拥有一个健康的体魄。?

戒烟分为两个阶段,即生理脱瘾和心理脱瘾。戒烟开始的1~2周为生理脱瘾期,在这一期,会产生生理和心理上诸多不适,如烦躁、失眠、注意力不集中、吃饭不香、四肢无力、胸闷、气短等症状。生理上的需要尼古丁和意志控制不能吸烟的矛盾又造成了生理上和心理上的强烈对抗,这时意志不坚强的人往往会又重操旧业开始吸烟,戒烟宣告失败。如果能够坚持两周以上,随着人体对尼古丁依赖性的逐渐降低,这些不适也会逐渐减弱,心理上的折磨也随之消失。所以,许多人尝试用毅力来戒烟,都因为不能度过这个时期而告失败。?

戒烟是许多吸烟者的一种愿望,但成功率并不高。凭意志力戒烟成功者只有3%。1984年我国的戒烟率仅为4.78%,其中男性为4.17%, 女性为9.77%。1996年调查发现:我国的吸烟者中有16.8%的人想戒除,有9.4%的人正在戒烟;有3.6%的人戒烟时间已超过两年,达到了世界卫生组织的戒烟成功的标准;有11.7%的人是复吸者,戒烟人数与复吸人数几乎相等。 1984年戒烟最主要的原因是已经患病者为66.35%,受到卫生宣传教育而戒烟者仅为12.30%; 1996年戒烟最主要的原因是已经患病者为47%,担心生病者为34%,由于家庭反对者为15%,由于经济原因者为11%,受到卫生教育而戒烟者为9%,由于环境限制等原因戒烟者为3%。

美国的一个调查表明:年龄在12~13岁阶段的少年在看过反吸烟的电视广告后,吸烟的比例减少,而在14~15岁年龄组的少年,他们的吸烟行为却很少受这类广告影响。这个研究对于我们制定戒烟计划很有参考价值。

一、戒烟的好处

戒烟后根据时间的不同会对人体产生各种好处:

戒烟20分钟:血压降至正常,脉搏降至正常,手足温度恢复正常;

戒烟8小时:血液一氧化碳水平降至正常,血氧水平恢复正常;

戒烟24小时:心脏病发作机率下降;

戒烟48小时:神经末梢开始再生,嗅觉和味觉能力增强,行走变的轻松;

戒烟72小时:支气管不在痉挛,呼吸舒畅,肺活量增强;

戒烟2周-3个月:血液循环改善,肺功能增加30%;

戒烟1-9个月:咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻,呼吸道纤毛再生,清洁肺和降低感染的能力增强;

戒烟1年:冠心病的危险性降为吸烟者的一半;

戒烟5年:原先每日吸一包烟者肺癌死亡率下降近一半;

戒烟10年:肺癌死亡率相当于不吸烟者;发生口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌及胰腺癌危险下降;

戒烟15年:发生冠心病的危险性于不吸烟者相同。

对吸烟者来说戒烟的好处还很多,如果35岁时戒烟,女性预期寿命增加3年左右,男性预期寿命增加2年多。许多研究证实,吸烟死亡的相对危险性是不吸烟者的 1.5-2.5倍,完全戒烟15年后死亡相对危险性与不吸烟者相同。戒烟后可提高骨密度,加强肌张力,有利于骨质疏松症的防治。

英国牛津大学的陈铮鸣博士说:“英国是世界上吸烟人数增加最早的国家,30年前其吸烟死亡率居全球之首。但是在1965-1995年间,英国香烟年销售量由 1500亿支跌至800亿支,同一阶段英国35-69岁年龄段的吸烟死亡人数也随之减少了一半,从每年的8万人,下降到每年4万人。现在,英国是世界上吸烟死亡人数下降最快的国家。”“在所有吸烟者中,最终将有一半人死于烟草制品。可喜的是,戒烟的确很有效,如果吸烟者在患上癌症或其他严重疾病之前戒烟,就可在短期内避免大部分因吸烟所致的危险,但是如果不戒烟,因吸烟而死亡的机会将是50%。”?

吸烟可引起阳萎,戒烟能否恢复性功能,重振雄风呢?答案是肯定的。国外有位泌尿科专家对60名既吸烟又阳萎者作了检查,他劝其中烟瘾最大的20名阳萎患者戒烟。一个半月后再作检查,发现阳萎程度已减轻,其中7人在睡眠时阴茎勃起的频率和强度已接近正常。因此,男人们,为了保持男子汉的雄风,一定要戒烟。

戒烟:永不言迟,亡羊补牢也不算晚。我国目前有许多“烟民”的尴尬和困惑是“得了病才想到戒烟”、“想戒烟又不知道是不是来得及”。中国工程院院士、我国著名控烟专家翁心植教授告诫说:由于吸烟对健康的危害是一个长时间的过程,所以戒烟越早对健康越有利。只要戒烟,就永远不会“太晚”。临床实践表明,病人戒烟哪怕数日,其咳嗽症状都会明显减轻,痰也明显减少,血液中的血红蛋白携带的氧会明显增多……如能坚持较长时间戒烟,并最终丢弃这一习惯,则会大大降低患有相关疾病的危险。戒烟只是个改变习惯的问题,只要决心戒,完全做得到。虽然什么时候戒烟都有好处,但若戒烟太晚了,有些好处就可能享受不到了。因此奉劝烟民朋友们最好今日就戒烟。

改掉吸烟的坏习惯,可减少与吸烟有关的疾病发生的危险性。虽然戒烟是个困难的过程,但已有数以百万计的吸烟者成功地戒了烟。戒烟成功的基本要素是:社会的支持,培养健康的生活习惯,改换烟草中尼古丁成分以及治疗吸烟行为。要赢得戒烟“战争”的胜利,需要社会各方面的承诺与合作。

戒烟对个人健康和公共卫生均为有益,它能减少患病和增强健康及对社会公益产生好效果。30岁以前戒烟可除去几乎所有早亡危险性,即使60岁以后戒烟也可相应延长寿命。吸烟20年的危险性也许不会立即出现,但此后每增加1年,危险性就会飞跃增长。戒烟的直接效益还包括:味觉、嗅觉改善、节约金钱、减少医疗、清洁室内、车内空气。戒烟还可减少对别人的不良影响,也可减少儿童模仿吸烟。?

二、戒烟论坛?

如何戒烟呢?首先,要想戒烟,真正认识到吸烟的危害,破除吸烟有益的心态,从“不让吸”变为“我不吸”;其次,要认识到戒烟是文明的表现,戒烟是意志的锻炼,坚决克服周围环境的影响,同时要学会科学戒烟方法。戒烟有三道防线:一是抵御烟瘾复萌,二是警惕诱发烟瘾的因素,三是常算经济帐和健康帐。 科学家正在研制低毒香烟和能使人振奋的无毒香烟。

⒈药物戒烟?

?尼古丁戒烟法:尼古丁戒烟法有尼古丁口香糖、Zyban、东莨菪碱、多虑平、尼古丁贴剂以及尼古丁鼻喷剂等,抗癫痫药和心境稳定剂也有助戒烟。

⒉戒烟酒、糖、茶?

戒烟酒:将鱼腥草60克,远志20克,地龙15克,甘草20克,藿香15克,薄荷15克切碎后,浸入60度白酒1000毫升中,加盖密封半月即可使用。每日服8-12次,每次10毫升-15毫升。 ?

戒烟怡: 将甘草30克,薄荷30克,藿香60克粉碎过筛,加葡萄糖20克,白糖15克调匀制成软糖状备用。来烟瘾时吃10克即可。为了不使嘴巴有闲着的感觉,也可以吃点零食,嚼些口香糖之类的东西。美国总统里根是用口香糖成功地戒烟的。?

戒烟茶:用鱼腥草250克煎水当茶饮用,每日早晚各煎一剂,即可达到戒烟目的。

戒烟饮料:美国杜克大学的研究人员研究出一种尼古丁溶液,溶液本身味道不佳,但混入咖啡等任何饮料饮用便会好喝,初步研究证实了它的戒烟功效。杜克大学正在寻找制药公司合作,准备进行一次更大规模的临床实验。?

⒊针刺、红外线、激光戒烟法。?

⒋心理治疗戒烟法

⑴利用心理封闭的戒烟法 脾气固执的人适应此法。心理封闭的人,只认准一个死理,一旦决定戒烟,无论遇到怎样的情况也决不动摇戒烟的信念。?

⑵满罐戒烟法 在巴甫洛夫著名的试验中那条狗,一听到铃声就联想到食物;如果把吸烟和痛苦联系到一起,戒烟就有希望了。天天不停地吸,直到厌恶为止。厌恶吸烟是戒烟成功的关键一步。要达到这个目的,必须要彻底经过两个过程。 第一,是天天不断的吸、没完没了的吸,一直吸到觉得恶心、觉得厌恶,不想在吸为止。第二,是采用自我催眠法,来使用这种体验。?

为了进入第一阶段,要先准备4包自己爱吸的香烟,然后安静地坐在椅子上,开始吸烟。不过,不能悠闲地吸,而必须一支接一支地没完没了地吸,要吸的败了胃口,一点儿味道也没有了,嘴都麻木,感到恶心,头昏,还得吸下去!越是恶心越是头昏,这种作法就越有效。?

当再也不愿点燃下一支烟的时候,就使用自我催眠法,再一次反复体会那种难受、不快和患了病似的经历。只要使自己每天都这样做,就一定会把吸烟和痛苦、受罪、受惩罚联系起来,戒烟成功。?

值得注意的是,短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害。这种伤害对于健康人来说是不甚要紧的,但对于有心脏病、高血压、糖尿病、支气管炎、肺气肿的患者来说则是危险的诱发剂。所以,患这类疾病的吸烟者不能采用此种疗法。?

⑶利用羞耻意识戒烟法 羞耻意识会转化为一种力量,抵御住吸烟的诱惑。?

⑷减少吸烟支数的戒烟法 喜欢订计划的人可以用这种戒烟方法。不妨开列一张表格,“悠着点儿”来,慢慢减少吸烟的支数,直到最后接近于“零”,实现戒烟的目标。?

戒烟成功的秘诀,就在于战胜烟瘾同心理的纠葛。毫无疑问,条条大路通罗马,只要您下定决心戒烟,就能改变吸烟者已形成的与吸烟有关的行为方式和认知模式,就能找到通向戒烟成功的道路。避免可以引起吸烟欲望的特殊事件或回避吸烟的场合,用与吸烟无关的行为方式替代已形成的吸烟行为,用新的态度和思维方式应付日常生活中出现的矛盾和压力,并在此基础上建立一种信念,即吸烟以外的方式能够更好的减轻焦虑和改善抑郁或其他不愉快的情绪,经常想象吸烟加速摧毁体内免疫系统,促使癌细胞生长的形象,在亲朋好友之间建立支持和援助体系,以形成有利戒烟的环境和气氛,并在遇到非常想吸烟的时候能够及时地得到他们有效的干预性帮助。

为了达到上述目的,可以根据接受治疗者的特点进行个别心理治疗、集体心理治疗和家庭治疗。运用心理治疗中的行为矫正、奖励与惩罚、共立戒烟协议书、厌恶疗法、放松疗法等技术,帮助戒烟者增强戒烟的信心和力量,纠正吸烟的不良习惯。所以,香烟——戒你没商量。?

⒌世界卫生组织的十大建议:

⑴自己制定一个停止吸烟的计划,并下决心严格遵守。

⑵停止吸烟后,生理上会出现某些反应,如头晕眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等,这不必担心,表明你的机体正在清除体内尼古丁,一周后症状会消失的。

⑶仍掉你所有的烟缸、未开封的烟、打火机。

⑷多喝水,上班时也要准备好水。

⑸加强体育活动。

⑹用原用于买烟的钱去买自己特别想要的东西。

⑺改变习惯,避免进入常买烟的商店,选择无烟环境。

⑻别把不愉快的事情或喜事作为开戒“就吸一支”的借口,因为吸了第一支,就会有第二支、第三支、第四支……

⑼注意饮食营养,增加业余活动,不必担心发胖。

⑽不要担忧,一天不吸烟对你自己和同事都是件好事。

如何度过戒烟难熬的前5天?国际五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟计划,具体要求为:

①两餐之间喝6~8杯水,促使尼古丁排出体外;

②每天洗温水澡,忍不住烟瘾时可立即淋浴;

③在戒烟的5日内要充分休息,生活做到有规律;

④饭后到户外散步,做深呼吸15~30分钟;

⑤不要喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜水果或果汁;

⑥尽量避免吃家禽类食物,不要吃油炸食物、糖果和甜点;

⑦多吃富含维生素C的蔬菜水果,以及维生素B群食品。

过了最初5天,可按下列方法保持戒烟“战绩”:

①饭后刷牙漱口,穿干净没烟味的衣服;

②用钢笔和铅笔取代手持烟的习惯动作;

③将大部分时间花在图书馆、看报纸、书刊杂志、种花种草或工作学习上;

④避免去酒吧或赴宴,避免与吸烟者在一起。

另外,戒烟过程中可以适当配合一些辅助治疗。烦躁时,可以通过缓慢的深呼吸来调节自己的情绪。若入睡困难,可以在睡前阅读书籍,或睡前洗个热水澡;也可以作一些放松的运动,喝杯热牛奶也会起到很好的作用;也可以通过不停的吃零食帮助控制烟瘾。

总之,戒烟并非易事,明确诊断吸烟者的类型,提供有效的方法和辅导,制定个体化的戒烟计划,帮助戒烟者摆脱生理、心理行为和对周围环境的依赖,赋予戒烟者充足的信心,决不要动摇戒烟的念头,戒烟成功的诀窍就是意志 技巧。

三、戒烟成功和失败的例子?

许许多多事例说明,戒烟并非轻而易举的,甚至是件艰难的事。大多数吸烟者至少有过一次戒烟的尝试。有成功者也有失败者,但失败者多于成功者。? ?

⒈ 列宁戒烟 列宁在十七岁的时候开始吸烟了。那时,他已经是大学生了。列宁的母亲-玛莉亚·亚历山大诺芙娜,是一位医生的女儿,当然知道抽烟极为有害。她十分伤心,自己心爱的儿子嗜好吸烟。她不止一次劝儿子戒掉这个坏习惯。于是,有一次母亲对儿子说:“你父亲伊里奇·尼古拉耶维奇去世后,我领到养老金,我们就是靠它生活的,但它很少。每一笔不必要的花费都会影响家庭经济,虽然你的那些烟卷不算贵,但如果你不抽烟的话,多多少少要更好一些”。听了母亲的这些话,弗拉基米尔·伊里奇说:“请原谅,妈妈,这个我从没想过。好吧,从今天起我就戒烟”。列宁终生再未吸烟。十月革命胜利后,列宁在自己的办公室墙上贴了一张“禁止吸烟”的纸条,但刚开始时,进列宁办公室开会的人并不能遵守这个规定。有次会议之后,室内烟雾弥漫,烟气熏人,列宁见此,非常恼火,当即把墙上“禁止吸烟” 的纸条扯下,说:“免得糟蹋规定!”这对那些烟鬼是一个很好的教育。从此以后,进列宁办公室的人严格遵守不吸烟的规定。?

⒉ 戴高乐戒烟 法国前总统戴高乐自青年时代就嗜好抽烟,他的朋友曾取笑他终日“烟不离手,烟总出口”。但年过半百以后,戴高乐却一下子彻底戒烟了。戴高乐的昔年伙伴对此感到惊奇,有的人则向他打听戒烟的秘诀。戴高乐给他们的答案只有三个字:不妥协。戴高乐的经验是戒烟除了要有信心外,更重要的要有维护自己决定的决心和行动。 他的行动就是在一切会客和社交场合,只要在坐的人拿出香烟,他就首先声明:“我已经下过保证不再抽烟了,我说过的话要算数。”就是凭着这种不向环境妥协的意志,戴高乐一次戒烟就获得成功。?

⒊孙轾青戒烟 中华诗词学会副会长兼秘书长孙轾青原来是一个烟瘾很大的“瘾君子”。当报社总编辑时孙轾青每日伏案,夜以继日,一写评论就是洋洋洒洒万余字。可是,烟抽得也非常多。后来文化革命,下放锻炼,患了气管炎和肺气肿。治疗此病,面临的第一个难题就是戒烟。他戒烟坚决,手段独特。第一天控制在两支,第二天只吸一只,实在犯瘾点着吸一口再掐灭。到第三天就不许吸烟了。犯了烟瘾他不用糖代之,而是把又咸又辣的四川榨菜切成小片片,装入一个随身携带的小瓶里,开会时往桌上一放,一想到吸烟就往嘴里扔一片,细细嘴嚼,咸辣一刺激,烟瘾就没了,从此孙轾青与烟挥手告别。?

⒋ 陈毅戒烟 为了缓解支气管的病状,陈毅元帅遵医嘱决定戒烟。在场的同志有些怀疑,他严肃地说:“我陈毅只要下了决心,就能说到做到。……我小的时候名叫世俊,长大了,大号叫仲弘。后来我感到,如果取个名字真要有点什么意义,那么万事成功都要有毅力,于是我取了陈毅这个名。这回戒烟,我就拿出点毅力给你们看看。”从此,不管什么烟送到他面前,他都一笑拒之,猛抽了几十年的烟,就这样被戒掉了。?

⒌ 卡斯特罗戒烟 古巴共和国国务委员会主席菲德尔·卡斯特罗,1926年8月13日出生在古巴古老的东方省(现今奥尔金省)比兰地区,如今他已是古稀之年的老人了。卡斯特罗传奇般的革命生涯曾经使拉丁美洲乃至世界的革命青年为之倾倒。今天,卡斯特罗的戒烟也成了世界的楷模——吸烟者学习的榜样。古巴革命胜利的初期,人们看到卡斯特罗右手总是拿着一只点燃着的、又粗又长的哈瓦那大雪茄,当时他每天要抽7-10支大雪茄。卡斯特罗演说家,一次他通过电视向全国进行了连续7个小时的演讲,开创了国家领导人讲话时间最长的世界纪录。1962年8月,卡斯特罗在一次报告之后,声音哑了。为了事业和健康,卡斯特罗遵照医生嘱咐,从八十年代初开始戒烟。他先是在公共场合戒烟,后来从1985年8月26日起,在任何场合都戒烟,彻底与烟挥手告别。1988年4月13日,泛美卫生组织总干事卡莱利·格拉·德马塞多代表世界卫生组织授予卡斯特罗“卫生为大众”和“为预防尼古丁中毒而斗争”两枚金质奖章,表彰了卡斯特罗为戒烟作出的表率作用和为更加健康的世界作出的贡献。在授奖仪式上,卡莱利说:“您是享受这种荣誉的第一位国家元首”。

⒍ 西格蒙德·弗洛伊德 精神分析的创始人-奥地利的精神病医生西格蒙德·弗洛伊德是个烟瘾很大的人,在他38岁那年有一次流感严重突发,而且心律也不规则。他的医生告诉他尼古丁正损害着他的心脏并劝他停止抽烟。西格蒙德·弗洛伊德大夫遵照医嘱努力去做了,但他变得十分抑郁。最后他无法忍受戒烟的痛苦,又恢复了每天抽20支香烟的习惯。67岁时他患了颌癌,先后做过33次手术,直到后来他的下颌差不多整个被切除了,尽管如此,他仍继续抽烟。73岁时,他又患了心绞痛,每当他停止抽烟时心绞痛就缓解,但他还是对被迫戒烟感到非常恼火。他多年遭受手术、心脏病和癌症的痛苦,最后死于癌症。戒烟的结果使弗洛伊德成了“兵败滑铁卢的拿破仑”。?

⒎毛泽东戒烟 毛泽东至少有60多年的吸烟史,一生嗜烟如命。可能任何国家的政治领导人都不如毛抽掉的卷烟多。据说青年时代毛赴京求学时,因生活窘迫,三九天靠吸烟和吃辣椒取暖。他在二万五千里长征途中残酷的斗争环境里,甚至以树叶和甘草代替烟草。建国后,毛泽东一直保持着吸烟的嗜好,而且烟瘾很大。毛曾经有一段时间戒了烟。伏罗希洛夫元帅在斯大林死后访问中国时,曾告诉毛说:苏联的医学专家认为,如果斯大林遵照医嘱戒了烟的话,他可能不会逝世的那么早。于是,毛也戒了烟。但是,十个月以后,他又抽了起来。“戒烟无济于事”,他说,“工作太辛苦,不能不抽”。为了控制烟量,毛常常将一支烟折成两截,只把半截烟插到烟嘴上燃吸。有一次身边的人员问他:“主席,你为啥把烟掰两半呀?”毛泽东笑着回答;“事物都是一分为二的吗。”其实他是一支烟分两次抽。戒烟的结果是毛泽东成了“夜走麦城的关云长。”?

预防吸烟成瘾比治疗烟草依赖更重要。限制与劝阻吸烟不仅是精神卫生工作者的任务,而且需要全社会共同参与。我国已对烟草的危害认识清楚,对禁烟问题也很重视。近年来已在烟草生产、广告等方面采取了一些措施,许多场所已禁止吸烟。在此奉劝不吸烟者不要学吸烟,已吸烟者要戒烟,吸烟时间越短越易戒。相信通过全社会的共同努力,烟草终将彻底不再危害人民健康。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

阅读(1684)| (0) | (0) 我要为师建国投票 >
更多

免费咨询在线专家

师建国

主任医师 教授

西安市精神卫生中心

精神科

咨询专家 已回复咨询数:144
预约门诊 已成功预约数:7
给他投票 已获得投票数:67

同专业最新在线专家

请务必在就医后进行投票,以保证结果的公平、公正。

温馨提示